«Забудьте про синдром самозванца»

IT- специалисты все чаще диагностируют сами себе синдром самозванца: эксперт рекомендует — остановитесь. Психолог Ольга Лосич рассказала блогу Anywhere Club, как взаимосвязаны неуверенность в себе с самооценкой, при чем здесь скромность и как со всеми этими качествами конкурировать на рынке труда и не тревожиться.

Что такое синдром самозванца

— Синдром самозванца — психологическое явление, при котором свои достижения и успехи человек объясняет не собственными качествами, навыками, компетенциями и усилиями, а стечением обстоятельств, удачей. Спойлер: на самом деле очень часто так и есть, — рассказывает Ольга Лосич.

Такой человек сильно тревожится из-за неуверенности в том, что он делает, и постоянно боится, что его разоблачат. И чем больше разница между ним реальным и тем образом, на который он работает, тем сильнее тревога.

Синдром самозванца в IT

— IT-специалисты обычно достаточно хорошо прокачены в психологии и владеют терминологией. Поэтому синдром самозванца часто диагностируют у себя сами, — продолжает Ольга.

Например, у релокантов чаще всего усиливается тревога из-за смены места работы, должности или коллектива. Они чувствуют себя менее уверенно, им страшно, что они не будут соответствовать требованиям новой позиции или старой, но в новом офисе и с новым коллективом. Таким образом, им кажется, что вот-вот это все увидят и выгонят их с позором.

В чужой стране это еще страшнее, чем на родине. Ты чувствуешь себя очень уязвимым, так как нарушено чувство безопасности. Тревога может быть интенсивнее, плюс накладываются новая культура и язык.

Релоканты очень часто так и формулируют запрос: «Я переезжаю в новую страну в новую компанию, там все такие классные, неординарные — работа мечты. Меня взяли, но я боюсь, что не потяну, меня вечно преследует этот синдром самозванца».

Некомпетентность или неуверенность?

— Обычно мы уверены в том, в чем разбираемся, хорошо умеем делать, опытны. В том, что мы не умеем — нормально быть неуверенным. Но быть неуверенным не равно быть тревожным.

Если у вас все нормально со своими притязаниями, если они адекватны, то и с уверенностью не будет проблем. В чем это будет выражаться?

• Вы будете понимать, в чем вы уверены и компетентны, а в чем — нет.
• Вы не будете претендовать на то, в чем не уверены, а если и будете, то ваши ожидания от себя будут соответствующими.
• Вы не будете ждать от себя уверенности и легкости в том, что вы не умеете делать, и не будете ждать от себя высоких результатов.
• Вы будете понимать, что уверенность придет с опытом — возможно, с многолетним. Благодаря этому пониманию ваша неуверенность не будет вызывать у вас переживания и сильную тревогу (может вызывать легкую, но это нормально).
• Вы будете достаточно спокойны в отношении того, в чем вы не уверены, и будете просто с этим работать.

Тревожиться и переживать мы начинаем тогда, когда нам очень хочется того, чему мы еще не соответствуем. И вместо того, чтобы признать это несоответствие, мы выбираем думать, что на самом деле мы это умеем, но нам просто не хватает уверенности. Таким образом мы ищем способы внушить себе уверенность искусственно.

Синдром самозванца — один из этих способов: это не я некомпетентен, это синдром у меня такой. И в IT-сфере это распространенное явление. Связано оно с иллюзией доступности IT-сферы. Ты можешь закончить непродолжительные курсы и уже претендовать на работу в IT. Но всем очевидно, что просто курсов порой недостаточно, чтобы считать себя качественным специалистом. И вместо того, чтобы банально признать свой реальный уровень, человек прикрывается синдромом самозванца и называет себя очень неуверенным. Компетентным, но неуверенным.

Уверенность и скромность

— Чтобы проверить, на какой вы стадии восприятия себя, найдите что-то, что вы умеете делать очень хорошо. Пусть это будет что-то элементарное, но вы точно знаете, что делаете это идеально. Вы ведь наверняка уверены в себе в этом примере? У вас не возникает мыслей, что я вот умею делать это прекрасно, но мне не хватает уверенности? Хватает же, правда? На самом деле заниженная самооценка — явление крайне редкое.

Поэтому даже если IT-специалист реально занижает свои компетенции, то востребованность его на рынке труда быстро добавит ему уверенности и поднимет самооценку до адекватной.

Еще важно не путать скромность с неуверенностью. Если человек не хвастается, не нахваливает себя, то это не значит, что он в себе не уверен. Это может говорить о том, что он просто скромен. Скромность — это про то, что наши притязания соответствуют нашим возможностям. Мы не пытаемся выглядеть лучше, чем есть на самом деле, не пытаемся пустить пыль в глаза, мы просто хорошо делаем свою работу.

Чеклист. 4 правила

— Так как же вернуть уверенность в себе, если она утеряна? Забудьте про синдром самозванца. Проблема, как вы видите, совсем не в нем. И если прикрываться синдромом, то вы ее никогда не решите. Будете пытаться внушить себе крутость там, где ее нет. И только еще больше себе навредите, так как будете и действовать неправильно, и на неудачи реагировать болезненно. Приведу простые правила по возвращению уверенности в себе:

1. Провести ревизию жизни: оценить, где вы и кто вы. Из этого сформулируется адекватная самооценка.
2. Проанализировать требования к себе на предмет адекватности. Чтобы оценить себя трезво, важно избавиться от завышенных ожиданий, от претензии видеть себя только в идеальном формате. Тогда вы будете относиться к своим недостаткам и слабым сторонам спокойно. Адекватная самооценка — это когда вы ясно видите, что у вас получается, а что — нет, что можно изменить, приложив усилия, а что — нет, и тогда не тратить на это время.
3. Исходя из адекватной самооценки поставить себе адекватные цели. Даже на уровне джуниора вы можете себя чувствовать вполне уверенно, четко понимая, что вы умеете и на что вы реально можете сейчас претендовать.
4. Научиться выдерживать конкуренцию. Объективно вокруг немало отличных специалистов, и это нормально.

Хотите поговорить об этом?