Релокация — это как рождение первого ребенка: 5 психологических фаз адаптации

Эйфория, туризм, ориентация на местности, депрессия и стабилизация — так упрощенно выглядит путь эмигранта. Психолог Галина Бобко эксклюзивно для блога Anywhere Club рассказывает о стадиях релокации и моментах, к которым нужно быть готовым.

IMG_0008.JPG


— Мы с семьей переехали из Минска в Вильнюс в 2021-м. Ощутили на себе как первые радости от переезда, так и дальнейшие трудности. В том числе и психологические, которые идут в комплекте с упакованным багажом, — рассказывает Галина Бобко, — Я практикующий психолог, в рамках своего обучения прошлым летом провела исследование семей, которые переехали в другие страны. Мой анализ был посвящен тому, какой уровень семейной адаптации проживают семьи на разных этапах. Оказалось, что эмоциональные трудности, с которыми семьи столкнулись в первое время после переезда, характерны для семей, в которых рождается первый ребенок.

В чем сходство? Нужно решать новые задачи и вырабатывать новые правила. Непрерывно решая проблемы внутреннего управления и общения, семья в то же время должна обсуждать новые контакты с внешним миром. Формируются отношения с новыми знакомыми. Семье приходится иметь дело с больницами, школами, заново настраивать инфраструктуру «нулевого километра» — с подходящими магазинами, привычными услугами, любимыми продуктами. Проходя адаптацию в другой стране, семья должна найти подходящие способы сохранять баланс, но в то же время способствовать развитию семьи.

Переезд в другую страну, хотим мы этого или нет, все равно будет относиться к кризису по своему размаху и влиянию на наше развитие.

Цикл проживания кризиса очень похож на классическое преодоления горя. Но, как любой цикл, этот процесс конечен и имеет все шансы завершиться успешной интеграцией в новое общество.

Адаптацию при релокации можно разделить на 5 этапов.

Фаза 1: эйфория

Продолжительность — от нескольких дней до нескольких месяцев.

На этой стадии преобладают эмоции — прежде всего позитивные. Человек чувствует облегчение от первого большого успешного шага. За плечами сложный выбор, подготовка документов, сам переезд, поиск нового жилья. У кого-то немало сил ушло, чтобы убедить родственников, что это решение — верное. Огромное дело уже сделано! Для кого-то это в принципе самый трудный и рискованный шаг в жизни. Тут хочется выдохнуть и наградить себя.

Фаза 2: туризм

Продолжительность — 1-3 месяца

Во время этой стадии накапливается информация о внешней стороне незнакомого общества, человек осваивает лишь видимую часть чужого общества: дома, транспорт, улицы, рекламы, уклад жизни и так далее. Как правило, все это ему очень нравится. В этот период отмечаются привлекательные стороны новой жизни, любая деталь кажется интересной. Впечатления о переезде выражаются восторженными фразами, например: «Представляешь, тут все другое, такие приветливые люди, чистые подъезды, мне все тут улыбаются, не то, что у нас!»

Прилив позитивной энергии хорошо бы использовать в двух направлениях: наладить рутину и быт, а также расширять социальные связи. С одной стороны, рутина поможет снизить уровень первичной дезорганизации и хаоса, которые могут зашкаливать в первые недели, а с другой, активное налаживание связей и вступление в местные сообщества могут здорово помочь, когда на это уже не будет хватать сил и времени.

Фаза 3: ориентация на местности

Продолжительность — 3-6 месяцев

На этой стадии происходит постоянный процесс преодоления стресса, который заключается в разрыве между желаемым и действительным. Возникает много вопросов, на которые сложно получить ответ. Тут относительно небольшая проблема или конфликт могут стать весьма значимыми, то, на что дома вы бы спокойно реагировали, будто усугубляется. Некоторые мигранты ощущают себя в роли «глухонемых безработных». Человек перестает чувствовать себя хозяином своей судьбы. Впервые задается себе вопрос: «Что я здесь делаю? Может, бросить все и вернуться?»

Здесь совет — не совершать импульсивных поступков и положиться как раз на обустроенную к этому времени рутину и отношения. Это поможет быстрее освоить навыки выживания, подражая тому, что вас окружает, а также почувствовать себя более уверенно в новых обстоятельствах.

Фаза 4: депрессия

Продолжительность — от 3 месяцев до 2 лет

Как правило, эту фазу проходят все мигранты независимо от уровня успешности преодоления предыдущих фаз адаптации. Это своего рода реакция на длительное воздействие стрессовых факторов: изменение привычного стереотипа жизни, переживание чувства разлуки и ностальгии, потеря социального статуса, неудовлетворенность самореализацией в различных видах деятельности.

Это самая тяжелая фаза, так как помимо бытовых, организационных различий, мы начинаем замечать, что наши ценности, идеи, проблемы разнятся с тем, что важно для местных. В противоположность начальным стадиям адаптации мы начинаем себя убеждать, что все, оказывается, наоборот, что это тут все неправильно, что люди тут злые, ничего не понимают в банальных вещах, что разница между вами огромная и становится невозможным тесное близкое общение.

Отстраненность, изоляция, нежелание общаться — все это характерно для этой стадии. Велико искушение уйти в себя, закрыться, оборвать то многое, что сделано к этому времени. Застрять тут наиболее опасно. Если вы замечаете, что такое состояние длится более 1-2 месяцев, не стесняйтесь обращаться за помощью специалистов.

Лучшее, что можно сделать самому, — заставить себя общаться с местными жителями, посещать локальные мероприятия, пробовать разговаривать на местном языке, постепенно интегрируясь в сообщество.

Фаза 5: стабилизация или продуктивное взаимодействие

Продолжительность — к данной стадии человек может прийти через год после переезда, в более тяжелых вариантых адаптации – через несколько лет.

Преодоление депрессивной стадии напрямую зависит от степени активности и уровня социальной адаптированности. Приходит понимание, что вам не нужно жить жизнью местных: достаточно знать, почему то, что нормально для них, вам кажется чужим. Тут возможным становится состояние комфорта, эмоциональной стабильности и уравновешенности.

Все пройдет!

Если вы обнаружили себя на какой-либо из стадий — отлично! Теперь вы сможете сориентироваться, какой путь уже пройден и что может ждать впереди. Успокаивает и обнадеживает то, что такой цикл проживания переезда проходят все, а также то, что он конечен, и в большинстве случаев оканчивается приобретением новых навыков адаптации в сложных условиях, новых связей и новых возможностей.

Обсудить релокацию и множество других тем вы можете на нашем канале в Discord.