Хочешь учиться эффективнее с ИИ? Пройди бесплатный 40-минутный курс

время чтения: 5 мин

Как сохранить мотивацию даже при сильном стрессе на работе

В статье предлагаются простые, но эффективные методы борьбы со стрессом, которые помогают сохранить продуктивность и мотивацию, несмотря на насыщенный образ жизни.

Автор статьи — бизнес-аналитик EPAM Виктория Мартынюк.

Другие статьи автора:

В нашем динамичном мире стрессовая рабочая обстановка стала реальностью для многих людей. Условия современных мест работы часто заставляют нас чувствовать себя перегруженными и демотивированными. Тем не менее важно находить способы справляться со стрессом, чтобы в профессиональной жизни оставаться продуктивными и удовлетворенными. В этой статье я рассмотрю десять методов, которые могут помочь не потерять мотивацию даже в сложных рабочих условиях.

10 советов о том, как сохранить мотивацию в условиях сильного стресса на рабочем месте

1. Обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам с учетом ваших потребностей

В периоды стресса наши когнитивные способности ухудшаются, также становится сложнее анализировать информацию и принимать эффективные и объективные решения. В зависимости от первопричин стресса имеет смысл обратиться за поддержкой к тем, у кого есть опыт преодоления подобных ситуаций, и кто обладает экспертизой в вопросах, непосредственно связанных с вашими основными источниками стресса. Поддержка людей в этот критический период — уже значительная помощь. Не все предлагаемые ими решения могут подойти для вашей ситуации, но они наверняка послужат реальными примерами того, как можно выдержать, справиться с обстоятельствами и найти свой собственный рецепт разрешения проблем.

2. Придумайте успокаивающие личные ритуалы

Собственные успокаивающие ритуалы могут значительно повлиять на вашу способность справляться со стрессом. Они могут быть простыми: например, делайте короткие перерывы для медитации, практикуйте глубокие дыхательные упражнения или найдите хобби, приносящее вам радость. Внедрение таких ритуалов в рутину предоставит моменты отдыха, позволяя перезарядиться. Это могут быть действия, которые вы регулярно повторяете, чтобы стабилизировать настроение каждый день.

Другими словами, научитесь получать удовольствие от мелочей, которые легко включить в повседневную жизнь. Например, выпейте чай или кофе из любимой кружки, насладитесь ароматерапией, гуляйте, позвольте себе расслабляющий массаж или сделайте успокаивающие упражнения.

3. Нормализуйте сон

Существует множество научных доказательств о том, как сильно качество сна влияет на различные аспекты нашей жизни. Сон — естественная и базовая необходимость. Чем лучше его качество, тем быстрее происходит восстановление как тела, так и разума.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна:

  • Проветривайте комнату: перед тем как лечь спать, не забудьте проветрить комнату. Свежий воздух способствует более комфортному и спокойному сну.
  • Придерживайтесь постоянного режима сна: попробуйте установить постоянный режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это помогает регулировать внутренние часы вашего организма и улучшает качество сна.
  • Ограничьте гаджеты и телевизор: как минимум за час до сна старайтесь не использовать гаджеты — смартфоны, планшеты и компьютеры, а также не смотреть телевизор. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может вмешаться в выработку мелатонина — гормона сна.
  • Избегайте поздней еды: воздержитесь от обильной еды или тяжелых перекусов за несколько часов до сна. Поздние приемы пищи могут нарушить сон, вызвав дискомфорт и расстройство пищеварения.

4. Восстановите связь с телом через упражнения

В условиях напряженной работы мы часто теряем контакт с телом, не осознавая физических потерь, к которым приводит стресс. Однако эту связь и внутреннюю гармонию можно восстановить с помощью регулярных упражнений. Погрузитесь в физические активности, которые синхронизируются с ритмом вашего дыхания. Например, изящные практики йоги или спокойные виды плавания помогут снять стресс и улучшить общее самочувствие.

Более того, не стоит недооценивать силу самосознания. Выделите немного времени для быстрых ритуалов в течение дня. Нежно помассируйте лицо, руки, ноги и живот, позволяя себе восстановить контакт с ощущениями внутри. Превратите это в ежедневную привычку и наблюдайте за прогрессом — так вы развиваете более глубокую связь с вашим телом.

Пусть упражнения станут не только средством поддержания физической формы, но и путем к новому познанию себя — разума, тела и души. Встаньте на этот путь, и вы почувствуете, что находитесь в большей гармонии со своим внутренним “я” и лучше подготовлены к решению жизненных проблем благодаря ощущению бодрости и равновесия.

5. Организуйте свое рабочее пространство

Порядок в окружающих вещах приводит к порядку в мыслях. Это также работает наоборот, и такой подход можно применить в конкретной ситуации, чтобы наблюдать его непосредственное воздействие. Убедитесь, что вам приятно находиться в комнате, где вы проводите большую часть времени. Пусть пространство будет украшено вещами, которые вам нравятся и напоминают о том, что для вас имеет значение.

У каждого из нас может быть собственный уникальный беспорядок, но мы можем использовать разнообразные методы для организации вещей и оформления интерьера. Даже простые вещи, такие как регулярное проветривание комнаты и правильное освещение, играют важную роль в общем благополучии. Главное — искренне наслаждаться нахождением в этом пространстве.

6. Сместите фокус на позитивные мысли и приятные моменты

Есть мнение, что мы можем удерживать в сознании только одну мысль одномоментно. Давайте воспользуемся этой идеей и заставим работать на нас. Выберите позитивную мысль, которая всегда поднимает настроение. Когда вы ощущаете, что вас охватили тревожные или сложные мысли, сознательно перенаправьте внимание на ту самую личную идею, приносящую радость и уют. Погрузитесь в прекрасные детали этой мысли, позвольте ей успокоить и расслабить вас в трудных обстоятельствах, а также дать мотивацию двигаться вперед.

Когда вы меняете мышление, вы выполняете работу с энтузиазмом и сохраняете мотивацию даже в трудных ситуациях. Воспользуйтесь силой позитивного мышления и узнайте, как оно трансформирует ваши представления и взгляды, тем самым помогая сделать каждый шаг на вашем пути более радостным и приносящим удовлетворение.

7. Добавьте регулярную физическую активность с дыхательными упражнениями

Физическая активность не только улучшает общее здоровье, но также положительно влияет на настроение и душевное благополучие. Сочетайте регулярные упражнения с дыхательными практиками, чтобы эффективнее бороться со стрессом. Такой комплексный подход помогает не терять концентрацию и мотивацию даже в самых сложных рабочих ситуациях.

8. Отмечайте маленькие и большие достижения

Если мы преследуем долгосрочные цели, иногда может показаться, что прогресс медленный или даже незаметный. Тем не менее, важно признавать каждый шаг, предпринятый на пути к достижению великой цели.

Отмечайте каждую выполненную задачу, даже маленькую, поскольку это усиливает ощущение прогресса. Найдите время для того, чтобы признать свои достижения, потому что даже самая крохотная победа важна для достижения общей цели. Воспользуйтесь ощущением успеха, ведь оно питает вашу мотивацию и подталкивает вперед.

Балуйте себя наградами за каждый пройденный этап. Эти моменты празднования не только отмечают прогресс, но и напоминают о вашем усердии и тяжелой работе. Радуясь маленьким победам, вы создаете позитивный импульс, который приближает вас к конечной цели.

9. Окружите себя поддерживающими людьми

Когда вы окружаете себя единомышленниками, разделяющими ваши ценности и цели, вы создаете поддерживающую и вдохновляющую атмосферу. Ищите коллег или друзей, которые понимают сложности, с которыми вы сталкиваетесь, и могут поддержать вас в трудные моменты.

10. Примите стресс как норму и используйте его, чтобы добиться успеха

Вместо того чтобы бояться стресса, признайте его как естественную и неизбежную часть жизненного пути. Правильно управляемый стресс может служить мощной движущей силой, толкая вас к достижению желаемых результатов. Превращайте стресс в положительную и вдохновляющую силу, чтобы повысить продуктивность и мотивацию.

В истории есть множество примеров того, как критические ситуации стали катализатором для значительных достижений. В моменты интенсивного стресса мы часто способны на невероятные подвиги и выходим за рамки повседневной рутины.

Принимайте вызовы, которые встречаются на пути, ведь они предлагают возможности для роста, обучения и раскрытия вашего потенциала. Примите стресс как норму и используйте его силу — это позволит справляться с жизненными трудностями с упорством и решимостью. Пусть стресс станет движущей силой, толкающей вас к успеху и достижениям.

Заключение

Сохранять мотивацию в условиях сильного стресса, безусловно, сложно, но с правильными установками и практиками это достижимо. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо, внедряйте в жизнь успокаивающие ритуалы, не пренебрегайте физической активностью, отмечайте достижения и окружите себя поддерживающими людьми. Следуя всем этим принципам и используя стресс как катализатор для роста, вы сможете оставаться мотивированными и удовлетворенными вашей профессиональной жизнью, даже когда будете сталкиваться с трудностями.

В конечном счете важно то, как мы применяем эти принципы, чтобы улучшить качество нашей жизни, освободить место для приятных и значимых моментов и снизить уровень стресса. Эти методы могут показаться вам знакомыми, но мне хотелось бы еще раз подчеркнуть их ценность. Вы сами выбираете, как их применять. Каждый шаг навстречу новому помогает формировать ваш уникальный путь к гармоничной и счастливой жизни. Встаньте на этот путь, используйте доступные возможности и найдите в себе силы наполнить вашу жизнь смыслом и удовольствием.