Как вернуться к работе после выгорания так, чтобы снова не выгореть?

Я руковожу административной командой Belka Games, и последние три года нам не приходилось скучать. Мы открыли 7 новых офисов в разных странах, дважды провели масштабную релокацию: в 2020 и 2022 году. В общей сложности мы помогли переехать 330+ сотрудникам нашей компании.

Для меня многие из задач были новыми, хотелось справиться с ними «на отлично». Я поставила очень высокую планку, сильно сместила свои жизненные приоритеты в сторону работы и принялась ударно трудиться. После лета 2020 мой рабочий день мог длиться больше 12 часов. Календарь в октябре 2020 включал по 35 митов в неделю. Вплоть до середины 2021 года я практиковала работу «в две смены», когда после стандартного рабочего дня в районе 19:00 следовал ужин, потом сон часа на 2, а после пробуждения — снова работа до 2-3 ночи. Те два года я часто работала по выходным и была в отпуске в общей сложности недели две. Потом наступил 2022 год. Количество срочных и важных задач резко возросло, уровень стресса был запредельным. Тогда я поняла, что моего ресурса совершенно не хватает и взять силы мне больше негде. Нужно было срочно что-то менять.

В январе 2023 я ушла в саббатикал на 2 месяца. Без рабочей почты и мессенджеров, без созвонов и плотного расписания. Мне было необходимо отключиться от работы, чтобы побыть наедине с собой и нащупать точку баланса в жизни. Так и произошло.

С момента возвращения на работу прошло более полугода, а я по-прежнему придерживаюсь тех принципов, которые выработала в период саббатикала. Они помогают мне работать не более 42 часов в неделю без потери качества и проседания в количестве решаемых вопросов.

Сейчас у меня прекрасно соблюден work-life balance. Что же изменилось? Я стала следовать 4 простым правилам.

1. Принять, что выгорание находится в зоне нашей собственной ответственности

Нередко в выгорании винят именно нанимателя, меняют работу. Только в новой компании все повторяется.

А причина заключается в том, что именно вы сами — и есть тот человек, который себя нагружает, взваливает ответственность, просит сделать дополнительную работу.  Поэтому при выгорании нужно в первую очередь работать с глубинными личностными причинами, которые привели к этому состоянию.

Да, такое может быть неприятно осознавать, ведь легче возлагать вину на кого-то другого. Но хорошая часть этого инсайта заключается в том, что если что-то находится в зоне вашего контроля, то именно вы и можете что-то изменить и улучшить. Не нужно ждать, пока вас кто-то спасет. Все в ваших руках!

2. Отказаться от перфекционизма

Именно он доводит до исступления, заставляя по 15-му кругу отсматривать один и тот же документ, меняя местами слова, или гипнотизировать макет важной презентации, меняя размер шрифта на 1 кегель, чтобы все было «идеально». Но эта идеальность зачастую стоит очень дорого в измерении времени, денег, затраченных сил и нервов. Вполне достаточно — просто хорошо сделанная работа, на выполнение которой не были брошены последние моральные и физические силы. Концепция «good enough» должна прийти на смену принципу «или идеально, или никак».

3. Перестать сравнивать себя с другими

Люди пытаются транслировать в мир наилучшую картинку себя. Об этом я узнала еще в далеком детстве, когда моя бабушка клала в дачную корзину самые красивые помидоры именно наверх, чтобы соседки по электричке думали, что весь урожай именно такой.

У зрителей этих идеальных картинок возникает ощущение, что они не дотягивают, ведь вокруг много более эффективных и успешных ребят.

Такое постоянное сравнение приводит к двум результатам:

• вы начинаете работать до изнеможения, чтобы достичь схожих побед, что в итоге приводит к выгоранию;

• вы сваливаетесь в яму самобичевания и чувствуете себя полным неудачником, что также приводит к выгоранию и даже депрессии.

При склонности к сравнению лучше воздержаться от активного использования социальных сетей, где все показывают идеальные картинки из жизни. Более здоровое сравнение — это себя текущего с собой «образца 1-2-3 года назад». Оно показывает, какой ВЫ (а не кто-то другой) проделали путь.

4. Поработать с гиперответственностью

Гиперответственные люди готовы брать на себя не только свою работу. Они взваливают ответственность за блоки, которые попросили подхватить, потому что их некому вести. А гиперответственный человек не умеет говорить «нет». Вдобавок к этому в свою зону ответственности они добавляют вопросы, которые «никто все равно не сделает лучше».

В итоге гиперответственные люди тащат на себе неподъемный груз. Они разрываются между миллионом дел, которые никому не могут делегировать, стрессуют, потому что, конечно же, что-то из этого миллиона не получается или идет не так. Итог предсказуем — выгорание. Поэтому иногда лучшее, что можно сделать, — это глубоко выдохнуть и сказать «Это не мой вопрос, я не буду вмешиваться», направив время и силы на собственные задачи.

Эти вопросы достаточно фундаментальны. Их стоит обдумать самостоятельно, проработать со специалистом или проговорить в группе.

При этом есть и прикладные лайфхаки, которые помогают соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Они могут помочь предотвратить погружение в рабочие вопросы посреди морского круиза или на отчетном школьном концерте у ребенка. Делюсь своими.

• Жесткое планирование

Мой день полностью расписан в календаре с момента пробуждения. Он включает в себя почасовой планнинг рабочего дня, а также всех активностей до и после работы. Зачем?

Многие специалисты подчеркивают, что наш мозг всегда находится в состоянии «Что мне стоит делать дальше?», и если вы заранее не продумали ответ на этот вопрос, то мозг пойдет по кратчайшему пути: или делать то, к чему он привык (открываем ноутбук), или то, что дает быстрое удовольствие (сериалы, соцсети).

Отсутствие запланированных активностей на период до/после работы может быть скользкой дорожкой, когда кажется «Эх, все равно делать особо нечего, гляну одним глазком почту» — вжух, и вот уже на часах 2 ночи, а вы сидите с ноутбуком.

Поэтому запланированный поход на массаж или пробежку вечером работает своеобразным ограничителем для безудержного потока рабочей активности. Это напоминание о том, что рабочий день закончился и пора заняться собой и своими делами.

• Цифровая гигиена

Приложения в телефоне разработаны с учетом тонкостей работы нашего мозга и психики, в них часто сделана ставка на наше любопытство. Вот на экране горит красный кружок непрочитанного сообщения. Что же там? Соблазн слишком велик, и вот мы уже открыли одно сообщение и дальше провалились в рабочие переписки на час прямо посреди дня рождения нашей тети.

Поэтому я убрала иконки с рабочими приложениями с экрана быстрого доступа в телефоне (то есть мне нужно искать их через поиск вручную), чтобы уменьшить соблазн. Также на период с 19.00 до 10.00 у меня выключены нотификации во всех мессенджерах, корпоративном чате, а также в почте. Если случится что-то действительно срочное — мне позвонят. Все остальное ждет начала следующего рабочего дня.

• Работа из офиса

В период саббатикала я переехала в другую страну, где начала ходить в офис. После долгих локдаунов это стало чем-то новым, давно забытым старым.

Я специально не ношу ноутбук с собой, он находится только в офисе, что помогает воздерживаться от работы из дома. Мне легче у себя в голове разграничивать работу, связывая ее с нахождением в офисе, и личную жизнь, которая наступает, стоит мне спуститься по ступенькам из бизнес-центра, где я работаю.

До дома хожу пешком, и эти 15 минут прогулки дают возможность перестроиться, домыслить в голове какие-то оставшиеся рабочие вопросы и оставить их за дверью, когда я прихожу домой. Кстати, каждый вечер в одно и то же время возле офиса меня встречает муж, чтобы вместе прогуляться до дома, и это хороший стимул заканчивать рабочий день вовремя.

Оглядываясь назад, я понимаю, что раньше работала много и хорошо, но… неэффективно. Мне казалось, что чем больше рабочих часов у меня в неделе, тем больше я успеваю сделать, а отдыхом можно пренебречь. Но такой подход работает только на короткой дистанции. Если он становится моделью поведения, то неизбежно наступает выгорание в том или ином виде. Сейчас я понимаю, что отдыхать, развлекаться, заниматься приносящими удовольствие хобби и спортом важно не только для меня, но и для работы. Ведь чем больше наполнен энергией человек, тем выше его удовлетворение жизнью и самоотдача на работе. И вот именно тогда работается эффективнее и успевается больше.