Коллеги начинают раздражать, все кажется бессмысленным и неинтересным: можно ли выгореть даже от любимой работы?

Как обычно все начинается

— Существует расхожее заблуждение, что если работа приносит удовлетворение, радость и удовольствие, то от нее невозможно «выгореть», — делится Ольга, — Но что такое выгорание?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться.

Выгорание на любимой, интересной и захватывающей работе может происходить столь же часто, как и на скучной, нудной и неинтересной. И если про то, как действовать, когда работа тебя не устраивает, написано и сказано уже достаточно много, то с выгоранием от «работы мечты» многие сталкиваются внезапно и неожиданно.

Особенно резко можно выгореть при смене «нудной» деятельности на «работу мечты». Кажется, что наконец-то случилось долгожданное: теперь ты все время будешь наслаждаться каждым рабочим днем, и не нужно больше ходить на работу, которая вытягивала все силы. Но по прошествию некоторого времени ты вдруг начинаешь ощущать, что тяжело даже думать о работе, все больше и больше хочется увиливать от рабочих обязанностей, митингов, новых клиентов и встреч. Все чаще хочется просто ничего не делать. Даже мысли о работе утомляют. Все больше появляется размышлений о том, как бы здорово было уехать на Бали или Шри-Ланку, открыть там бар на пляже и делать фигурки из кокоса. Сон становится поверхностным, и кажется, что сколько бы ни спал, этого недостаточно. Коллеги начинают раздражать. Все кажется бессмысленным и неинтересным.

Причины выгорания

— Выгорание от классной, интересной и важной работы может случаться из-за разных причин, — делится Ольга.

Неправильная расстановка приоритетов

Часто мы неверно распределяем приоритеты наших жизненных задач, где работа — это всего лишь одна из сфер жизни, требующая нашего внимания и энергии. Мы увлекаемся интересными проектами и новыми задачами, с головой уходим в поток и наслаждаемся процессом создания нового продукта. Мы обрастаем новыми навыками и компетенциями со скоростью света, налаживаем новые и новые нетворкинговые связи и чувствуем, что еще никогда не были так продуктивны, круты и великолепны

Так мы становимся невнимательны к сигналам нашего тела в течение длительного периода времени. День ото дня мы можем сидеть в неудобной позе, застыв в ней по несколько часов и не замечать неудобства. Мы можем «забывать» про обед, про то, что хочется попить воды, до момента, пока не начнет терзать зверский голод или наоборот — пока не начнет накатывать сильнейшая полуобморочная усталость.

В итоге устает наше тело, которое дает нам энергию и ресурсы, на которых базируется наша жизнедеятельность. Тело вырабатывает гормоны и дает энергию, на которой мы творим, создаем новое. Если «забивать» на тело, заглушая его сигналы кофе, сахаром или другими стимуляторами, то не придется долго ждать выхода из строя всех систем.

Несбалансированность

Из-за высокой отдачи энергии рабочим задачам остальные сферы жизни начинают страдать и провисать. Например, спорт, отношения с близкими, хобби — все это становится второстепенным, менее важным, чем рабочие задачи. Однако, эти части жизни также являются опорными, дающими чувство уверенности, поддержки, тепла, наполненности. Когда они не подпитываются вашим вкладом, они становятся слабее и перестают снабжать вас ресурсами.

Недостаточное количество переключений

Наш мозг не может долгое время выполнять одну и ту же работу с одинаково высокой продуктивностью. Чтобы работа префронтальной коры активизировалась, нам необходимы переключения. Это могут быть как переключения между различными типами задач (проведение митинга с коллегами, чтение документации, написание кода и планирование завтрашнего дня), так и переключения контекстов. Например, если вы были сфокусированы на трудной задаче, то через 20–40 минут работы будет полезным сменить контекст и, например, поболтать с коллегами, пробежаться по лестнице, выйти на улицу, вдохнуть воздух и осознать, как вы себя чувствуете в данный момент.

Также очень часто мы неосознанно залипаем в мыслях о рабочих задачах тогда, когда мы уже не на работе: по пути домой, на встрече с друзьями, дома. Таким образом, мы лишь делаем вид, что задача изменилась, но наш мозг продолжает обрабатывать нерешенные рабочие вопросы. Тут поможет развитие навыка осознанности и сознательный выбор быть там, где вы есть в данный момент. Если уж встретились с друзьями, то посвятите это время полностью им, а не вспоминайте, какие еще куски функциональности вашего приложения остались непроверенными.

Отсутствие базовых ценностей

Даже если вам удается поддерживать work-life balance и все части вашей жизни достаточно подпитываются и снабжаются энергией и вложением сил, то это не полностью освобождает вас от риска выгорания. Оно может случиться, если:

• У вас ежедневно, на постоянной основе присутствует высокий уровень стресса. Например, не ладятся отношения с коллегами или клиентами, в команде назрели вопросы, которые не получается решить. Каждый день ваши силы «подтачивает» умеренно сильный стресс.
• Вы успели адаптироваться к сложности задачи, и она стала для вас рутинной, монотонной и однообразной. Выполнение задачи больше не приносит радости и стало обыденностью.
• Вы не получаете того, на что рассчитывали в начале. Например, вы весь год работали в надежде получить повышение, но теперь стало ясно, что вам оно точно не достанется. Этот факт стал известен, но рабочие обязанности остались прежними. Или вы рассчитывали своим блестящим вкладом получать постоянное восхищение и одобрение от клиентов, а этого почему-то не происходит.

— Работа будет приносить удовольствие и моральное удовлетворение, если то, чем вы там занимаетесь, соотносится с вашими общими, базовыми жизненными ценностями, — считает Ольга, — Тогда вы сможете каждый день не просто прозябать за компьютером или проводить рабочие часы от звонка до звонка, не просто участвовать в забеге «кто сделает больше задач, и будет самый большой молодец», а делать то, ради чего вы живете и вне работы. Например, если вашей жизненной ценностью является «делиться с другими знаниями», то на любой работе, вне зависимости от вашей должности, вы сможете организовать свой рабочий день так, чтобы в нем находилось место для того, чтобы поделиться вашим уникальным опытом с теми, кому он будет полезен. Если ваша ценность в саморазвитии, то в любой компании вы сможете так настроить свою деятельность, что будете каждый день учиться чему-то новому, открывать какие-то новые возможности и умения. Если же ваша ценность — отношения, то вы сможете вкладываться в этот смысл, обрастая новыми связями и знакомствами, узнавая новых людей и делая с ними ваше общее дело.

Можно провести аналогию. Представьте, что ваше тело — это автомобиль. Чтобы автомобиль ехал, вы заправляете его бензином, регулярно отвозите на сервис для замены расходником и проверок, не вмешиваетесь самостоятельно в тонкие настройки его систем и внимательно следите за тем, какие ошибки показывает вам приборная панель. Если из-под капота вашего авто валит дым, то первое, что вы сделаете — перестанете на нем ехать. То же самое с выгоранием — если вы почувствовали, что на протяжении длительного времени работа больше не приносит вам удовольствия, то это сигнал к тому, чтобы пересмотреть ваше поведение и что-то изменить.

Как избежать выгорания

— Существует огромное количество литературы про выгорание, но я бы остановила свой выбор на тех материалах, которые учат осознанности, — предлагает Ольга, — Обладая навыком осознанности, вы не загоните себя в ловушку выгорания, а будете видеть ясно свои возможности, ограничения и жить жизнь в соответствии с вашими личными ценностями. Это могут быть книги или курсы для самостоятельной работы или психотерапия — как самый быстрый и эффективный способ помочь себе, если вы почувствовали симптомы выгорания.

Терапия является наилучшим выбором, так как зачастую выгорание можно перепутать с начинающийся депрессией, которую не стоит лечить книгами, а лучше довериться специалистам.

— Книги, которые я рекомендую почитать:

• Бестселлер сестер Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Книга ориентирована на женщин, описывает множество социальных установок, с которыми сталкиваются женщины и которые могут приводить к выгоранию.
• Энн Хелен Петерсон, «Хватит выгорать. Как миллениалы стали самым уставшим поколением»: расскажет о том, как так произошло, что мы сталкиваемся с выгоранием, ведь «раньше наши бабушки и дедушки жили, и все у них хорошо было».
• Селеста Хидли, Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underlining: поможет примириться с фактом, что работа может не быть самым главным в нашей жизни, и что иногда ничего не делать и просто сидеть на диване не так уж и плохо.

— Еще я рекомендую установить приложения для медитаций и в перерывах между работой учиться медитировать и переключать свой мозг, — советует Ольга, — Отлично работают Headspace, Calm, Breathe, Mindfulness и любое другое приложение, которое поможет вам побыть хотя бы 10 минут наедине с самим собой.

Расскажи, что тебе помогает не выгорать, в нашем Discord-канале.